Ánh sáng xanh là một dạng ánh sáng tồn tại trong nhiều thiết bị điện tử mà chúng ta thường tiếp xúc hàng ngày. Tuy nhiên, ít ai hiểu rõ về khái niệm ánh sáng xanh là gì và tác động của nó đến mắt và sức khỏe của chúng ta. Trong bài viết kiến thức này, chúng ta sẽ khám phá sâu hơn về ánh sáng xanh, từ các loại ánh sáng xanh, lợi ích và tác hại của nó, cũng như cách bảo vệ mắt khỏi tác động tiêu cực của ánh sáng xanh.
1. Ánh sáng xanh là gì? Các loại ánh sáng xanh
Ánh sáng xanh là loại ánh sáng có bước sóng từ 380 đến 500 nm trong phổ ánh sáng nhìn thấy được. Ánh sáng xanh có thể được phân loại thành ánh sáng xanh lam (từ 450 đến 500 nm) và ánh sáng xanh tím (từ 380 đến 450 nm). Ánh sáng xanh tím có năng lượng cao hơn, có thể gây hại cho võng mạc. Ánh sáng xanh lam có năng lượng thấp hơn, có lợi cho điều hòa chu kỳ sinh học.
Ánh sáng xanh có nguồn gốc từ hai hình thức:
- Ánh sáng xanh tự nhiên do mặt trời chiếu ra, không gây hại cho mắt và cơ thể con người nếu tiếp xúc vừa phải.
- Ánh sáng xanh nhân tạo do các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, laptop, tablet… sản sinh ra. Ánh sáng xanh này có cường độ thấp hơn so với mặt trời, nhưng nếu sử dụng các thiết bị này quá lâu và quá gần mắt, sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.
2. Những lợi ích của ánh sáng xanh
Ánh sáng xanh không phải là hoàn toàn xấu. Vậy lợi ích của ánh sáng xanh là gì, dưới đây là một số lợi ích chính của ánh sáng xanh mà bạn nên biết:
- Ánh sáng xanh giúp con người tỉnh táo hơn, năng động hơn và sẵn sàng cho các hoạt động trong ngày.
- Ánh sáng xanh cũng có tác dụng cải thiện khả năng tập trung, trí nhớ và học tập của con người, bởi nó kích thích hoạt động của não bộ.
- Ánh sáng xanh còn có vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhịp sinh học của con người.
- Ánh sáng xanh cũng có thể giúp con người giảm bớt căng thẳng, lo âu và trầm cảm, bởi nó tạo ra cảm giác thoải mái và vui vẻ cho tâm trạng.
- Ánh sáng xanh cũng có phần lợi cho làn da, bởi nó có thể tiêu diệt vi khuẩn gây mụn, làm dịu các vết viêm da và kích thích tái tạo da.
3. Những tác hại của ánh sáng xanh
Tuy nhiên, ở khía cạnh khác ánh sáng xanh cũng có những tác hại không thể bỏ qua, đặc biệt là ánh sáng xanh tím. Nếu bạn tiếp xúc với ánh sáng xanh quá nhiều và quá lâu, bạn có thể gặp phải những vấn đề sau đây:
3.1. Làm đau mỏi mắt
Tác hại của ánh sáng xanh là gì mà bạn thường hay bị mỏi mắt khi dùng điện thoại? Đó là do ánh sáng xanh làm giảm khả năng phân biệt màu sắc của mắt, khiến mắt phải căng thẳng hơn để nhìn rõ. Không chỉ mỏi mắt, ánh sáng xanh còn có thể gây ra các triệu chứng khác như đau đầu, mất ngủ, hay giảm năng suất làm việc và học tập. Bạn nên hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh để bảo vệ đôi mắt của mình.
3.2. Thúc đẩy quá trình thoái hóa điểm vàng ở mắt
Các nghiên cứu gần đây từ Đại học Toledo, Mỹ đã chỉ ra một khía cạnh đáng lo ngại khác về tác hại của ánh sáng xanh – quá trình thoái hóa điểm vàng trong mắt. Ánh sáng xanh ảnh hưởng mạnh đến các thụ thể ánh sáng trong mắt, và điều này liên quan trực tiếp đến bệnh thoái hóa điểm vàng.
Thoái hóa điểm vàng là một bệnh mắt không thể chữa trị hiện tại và có thể dẫn đến mất thị lực trung tâm. Điều này đặc biệt đáng lo ngại với những người ở độ tuổi trung niên và cao niên, khi quá trình thoái hóa điểm vàng thường diễn ra nhanh chóng và có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày.
3.3. Có thể gây đục thủy tinh thể
Nếu tiếp xúc quá ánh sáng xanh quá nhiều, có thể gây ra một vấn đề nghiêm trọng khác – bệnh đục thủy tinh thể. Đây là một căn bệnh đáng sợ, gây giảm thị lực và khó khăn cho khả năng nhìn của những người bị ảnh hưởng.
Vấn đề đục thủy tinh thể là một rủi ro đáng lo ngại khi ta dành quá nhiều thời gian trước màn hình điện tử. Ánh sáng xanh có khả năng xâm nhập sâu vào mắt, làm suy yếu cấu trúc thủy tinh thể và gây ra hiện tượng đục. Khi bị ảnh hưởng, thị lực của chúng ta sẽ bị suy giảm, và việc nhìn trở nên khó khăn và mờ mịt.
3.4. Làm suy giảm thị lực
Võng mạc, một phần quan trọng của mắt, có thể chịu tổn thương nếu tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng xanh từ việc sử dụng thiết bị trong thời gian dài. Ánh sáng xanh xâm nhập qua thủy tinh thể và gây hại cho võng mạc, gây suy giảm thị lực theo thời gian.
Khi sử dụng thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh quá lâu, ánh sáng này có thể xuyên qua thủy tinh thể và gây hại cho võng mạc. Võng mạc là bộ phận nhạy cảm và quan trọng của mắt, nếu bị tổn thương có thể dẫn đến mất thị lực hoặc mù lòa. Do đó, bạn nên hạn chế sử dụng thiết bị điện tử và bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi tác hại của ánh sáng xanh.
3.5. Gây nhức đầu, mất ngủ, stress
Không phải ngẫu nhiên mà có nhiều lời khuyên rằng trước khi ngủ nên hạn chế dùng điện thoại. Nhiều người có thói quen sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính hay tivi vào buổi tối. Điều này khiến họ tiếp xúc với ánh sáng xanh trong thời gian dài, gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe.
Ánh sáng xanh có thể ảnh hưởng đến hoocmon melatonin, là chất giúp điều hòa chu kỳ ngủ và thức của cơ thể. Khi melatonin bị giảm, chất lượng giấc ngủ cũng bị suy giảm, dẫn đến các triệu chứng như đau đầu, mất ngủ, stress. Điều này không chỉ làm mệt mỏi cơ thể mà còn ảnh hưởng đến khả năng tập trung và làm việc hiệu quả.
3.6. Giảm trí nhớ
Ánh sáng xanh tím cũng có thể gây tổn hại cho các tế bào não, làm giảm khả năng học hỏi và nhớ của bạn. Đặc biệt, ánh sáng xanh có thể làm giảm trí nhớ, đặc biệt là ở trẻ em.
3.7. Tăng nguy cơ béo phì
Theo các chuyên gia, ánh sáng xanh có tác độnh tiêu cực đến việc sản xuất melatonin, một hormone quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ và cảm giác đói. Điều này có thể dẫn đến rối loạn sinh lý, tăng cân và béo phì.
3.8. Đẩy nhanh quá trình lão hóa
Nếu bạn là một người cực kỳ chú trọng bề ngoài thì nên biết được ánh sáng xanh sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa. Nghiên cứu đã chứng minh rằng những người tiếp xúc với ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử thường trải qua quá trình lão hóa da nhanh hơn. Ánh sáng này kích thích sản xuất gốc tự do, gây tổn hại cho các sợi collagen và elastin – hai yếu tố quan trọng giúp da mềm mịn và đàn hồi.
Kết quả là, sau một thời gian dài, da trở nên khô, xuất hiện nếp nhăn, nám da và mất đi tính chất căng bóng và đàn hồi. Đặc biệt, phụ nữ làm việc trong môi trường văn phòng và liên quan đến công nghệ thông tin (IT) thường bị tác động ánh sáng xanh nhiều hơn so với những công việc khác.
3.9. Gây nguy cơ ung thư vú
Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử, như điện thoại di động và máy tính bảng, có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của chúng ta. Sự tiếp xúc quá mức với ánh sáng xanh vào buổi tối làm giảm sản xuất melatonin, hormone quan trọng điều chỉnh giấc ngủ và các quá trình sinh học trong cơ thể. Điều này không chỉ làm rối loạn giấc ngủ mà còn làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư vú và ung thư tuyến tiền liệt.
4. Vậy ánh sáng xanh là tốt hay không tốt?
Chúng ta đều biết được những lợi ích hay tác hại của ánh sáng xanh với sức khỏe là gì. Cho nên, để tận dụng những lợi ích của ánh sáng xanh mà hạn chế những tác hại của nó, chúng ta cần sử dụng ánh sáng xanh một cách hợp lý để không ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và tinh thần bản thân.
5. Làm thế nào để hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh?
Để hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh và bảo vệ sức khỏe của mình, có một số biện pháp đơn giản mà bạn có thể áp dụng hàng ngày.
Đầu tiên, bạn nên giới hạn thời gian sử dụng các thiết bị phát ra ánh sáng xanh. Cố gắng giảm thiểu việc sử dụng điện thoại di động, máy tính bảng và máy tính trong khoảng thời gian trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy tận hưởng thời gian nghỉ ngơi bằng cách đọc sách giấy, nghe nhạc hoặc thực hiện các hoạt động thư giãn khác không dùng điện thoại.
Bên cạnh đó, bạn nên tăng cường ánh sáng tự nhiên trong nhà. Ánh sáng tự nhiên có thể giúp cân bằng ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử.
Mặt khác, bạn cũng có thể sử dụng chế độ ban đêm hoặc chế độ giảm ánh sáng trên các thiết bị điện tử của bạn. Nhiều điện thoại di động và máy tính bảng hiện có tính năng này, giúp giảm lượng ánh sáng xanh phát ra và làm cho màn hình trở nên ấm và dịu hơn. Điều này có thể giúp giảm tác động lên mắt và giấc ngủ của bạn.
6. Cách bảo vệ mắt khi thường xuyên sử dụng thiết bị di động
Để bảo vệ mắt khi thường xuyên sử dụng thiết bị di động, bạn cần thực hiện một số biện pháp sau:
Ăn các thực phẩm giàu vitamin, chất chống oxi hóa: Mắt chỉ thật sự khỏe khi được ngừa từ bên ngoài và phòng chống từ bên trong bằng việc cung cấp các loại thực phẩm giàu vitamin có lợi cho mắt. Các thực phẩm như cà chua, cà rốt, trái cây chứa nhiều vitamin A và C có thể giúp cung cấp dưỡng chất cho mắt và bảo vệ chúng khỏi tác động của ánh sáng xanh.
Thường xuyên tập thể dục cho mắt: Khi sử dụng điện thoại, mắt chúng ta nhanh chóng mệt mỏi và đỏ rát do tốc độ chớp mắt giảm. Một phương pháp đơn giản như massage và chớp mắt thường xuyên có thể giúp bảo vệ độ ẩm và giúp mắt nghỉ ngơi trong thời gian ngắn, giảm khô và mỏi mắt hiệu quả.
Điều chỉnh ánh sáng điện thoại ở mức vừa phải: Độ sáng của màn hình điện thoại quá tối hoặc quá chói cũng có thể làm mắt mỏi và gây hại khi tiếp xúc trong thời gian dài. Tối ưu ánh sáng điện thoại ở mức trung bình và vừa phải để tạo cảm giác thỏa mái nhất cho mắt trong quá trình sử dụng.
Không để điện thoại quá gần mắt: Sử dụng điện thoại ở khoảng cách quá gần trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng rất xấu đến mắt, có thể gây ra các vấn đề như cận thị hay loạn thị. Vì vậy, hãy giữ khoảng cách hợp lý khi sử dụng điện thoại để giảm tác động lên mắt.
Sử dụng nguyên tắc 20/20/20 cho mắt được nghỉ ngơi: Khi sử dụng điện thoại hoặc các thiết bị công nghệ, hãy áp dụng nguyên tắc 20/20/20. Điều này có nghĩa là sau mỗi 20 phút sử dụng, hãy cho mắt nghỉ ngơi trong 20 giây và nhìn vào những cảnh vật ở xa hoặc một điểm cố định có khoảng cách từ 6 đến 10 mét. Điều này giúp giảm căng thẳng mắt và duy trì sức khỏe mắt.
Sử dụng thuốc nhỏ mắt bổ sung vitamin và chất chống mỏi mắt: Thuốc nhỏ mắt cung cấp các vitamin và chất cần thiết cho mắt, giúp giảm mỏi và làm dịu mắt. Đảm bảo bạn sử dụng thuốc nhỏ mắt được chỉ định bởi bác sĩ và tuân thủ hướng dẫn sử dụng.
Đừng quên khám mắt định kỳ: Việc khám mắt định kỳ rất quan trọng để kiểm tra tình trạng sức khỏe của mắt và nhận lời khuyên từ các chuyên gia. Nếu bạn gặp vấn đề liên quan đến mắt, bác sĩ sẽ có thể đưa ra các biện pháp điều chỉnh và khắc phục kịp thời.
Đeo kính chống ánh sáng xanh khi sử dụng các thiết bị điện tử: Kính chống ánh sáng xanh có thể giúp ngăn chặn ánh sáng xanh đi vào mắt, từ đó bảo vệ mắt khỏi tác hại của ánh sáng xanh.
Hạn chế làm việc trong nơi thiếu ánh sáng: Làm việc với điện thoại trong môi trường thiếu ánh sáng sẽ khiến mắt phải làm việc với cường độ cao để nhìn rõ. Việc này có thể dẫn đến các vấn đề như cận thị và các bệnh lý khác có hại cho mắt. Hãy đảm bảo làm việc trong môi trường có đủ ánh sáng để giảm căng thẳng mắt.
7. Các thiết bị di động ánh sáng xanh thấp, thân thiện với mắt
Các thiết bị di động hiện đại với màn hình Samsung mới đang thu hút sự chú ý của người dùng. Với công nghệ tiên tiến, chúng không chỉ tạo ra hình ảnh rõ nét và tươi sáng, mà còn được thiết kế để giảm ánh sáng xanh thấp, đem đến trải nghiệm thân thiện với mắt. Nhờ vào sự phát triển liên tục, các thiết bị này giúp giảm thiểu tác động tiêu cực của ánh sáng xanh lên mắt và mang lại sự thoải mái cho người dùng.
Đối với những ai quan tâm đến an toàn và chất lượng của thiết bị di động, chứng nhận TÜV Rheinland là một tiêu chuẩn quan trọng. Các thiết bị được chứng nhận bởi TÜV Rheinland đã trải qua những kiểm tra nghiêm ngặt để đảm bảo tuân thủ các yêu cầu về an toàn và hiệu suất. Điều này mang lại sự yên tâm cho người dùng, biết rằng sản phẩm mà họ đang sử dụng đã được kiểm định và đáng tin cậy.
Redmi Note 13 Series, một dòng sản phẩm mới nhất từ thương hiệu nổi tiếng Xiaomi, đáng chú ý với những tính năng độc đáo. Được thiết kế với màn hình tiên tiến, dòng Redmi Note 13 không chỉ cung cấp chất lượng hình ảnh tuyệt vời, mà còn mang đến trải nghiệm ánh sáng xanh thấp, thân thiện với mắt. Với sự kết hợp hoàn hảo giữa công nghệ và thiết kế, Redmi Note 13 Series sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời cho những người quan tâm đến sức khỏe mắt và trải nghiệm người dùng tối ưu.
8. Tổng kết
Chúng ta đã tìm hiểu xong Ánh sáng xanh là gì? Hiểu rõ tác động và cách bảo vệ mắt. Mong rằng bạn có thể hiểu được những tác hại của ánh sáng xanh là gì cũng như cách ít bị ảnh hưởng từ chúng qua bài viết này.
Cảm ơn đã dành thời gian đọc bài viết của mình. Tiếp tục theo dõi Dchannel của Di Động Việt để được cập nhật liên tục những thông tin về công nghệ mới nhất. Di Động Việt hoạt động theo cam kết “CHUYỂN GIAO GIÁ TRỊ VƯỢT TRỘI” với sự tận tâm, trách nhiệm và chu đáo đến từng khách hàng. Với sự tỉ mỉ và tử tế, hệ thống cửa hàng đảm bảo mang đến trải nghiệm mua sắm tốt nhất cho mọi khách hàng.
Xem thêm:
- Windows Defender là gì? Các chế độ quét của Windows Defender
- Mobile Banking là gì? Internet Banking là gì? Giải đáp chi tiết
- Whatsapp là gì? Ưu điểm và những tính năng nổi bật của ứng dụng Whatsapp
- Super Duolingo là gì? Cách đăng ký trên điện thoại và laptop
Di Động Việt
