Các công nghệ đo lường SpO2 và VO2 max đã xuất hiện từ lâu trên các mẫu đồng hồ thông minh, nhưng đến nay vẫn chưa được phổ biến rộng rãi. Hãy cùng Di Động Việt khám phá ý nghĩa của chỉ số oxy trong máu (SpO2) và mức tiêu thụ oxy tối đa (VO2 max). Đồng thời hiểu rõ hơn về tác động của chúng đến tình trạng sức khỏe của bạn.
1. Nồng độ oxy trong máu (SpO2) là gì?
SpO2 là viết tắt của “Saturation of Peripheral Oxygen”, dùng để chỉ mức độ bão hòa oxy trong máu ngoại vi. Đây được coi là một trong năm dấu hiệu sinh tồn quan trọng, bên cạnh nhịp tim, thân nhiệt, huyết áp và nhịp thở. Ở người khỏe mạnh, chỉ số SpO2 thường nằm trong khoảng 95 – 100%. Nếu SpO2 giảm xuống dưới 90%, đây là dấu hiệu cảnh báo thiếu oxy và cần can thiệp y tế kịp thời.
Chỉ số SpO2 đạt mức ổn định đồng nghĩa với việc phổi đang hoạt động hiệu quả, cung cấp đủ oxy để cơ bắp và cơ quan trong cơ thể vận hành bình thường. Ngược lại, khi cơ thể rơi vào tình trạng thiếu oxy máu, các cơ quan quan trọng như tim, gan hay não có thể chịu tác động nghiêm trọng.
2. Tác dụng và sự cần thiết của việc theo dõi chỉ số SpO2
Khi cơ thể vận động, nhu cầu oxy tăng lên để duy trì hoạt động ổn định. Tuy nhiên, nếu nguồn cung cấp oxy bị gián đoạn hoặc không đủ, các tế bào não bắt đầu tổn thương và chết dần. Điều này làm tăng nguy cơ xảy ra đột quỵ.
Do đó, việc theo dõi chỉ số SpO2 thường xuyên trở thành yếu tố cực kỳ quan trọng. Nó cực kỳ quan trọng với những người tập luyện cường độ cao hoặc mắc các bệnh lý như tim mạch, huyết áp, hen suyễn. Dựa vào giá trị SpO2, bạn có thể điều chỉnh cường độ vận động phù hợp. Tránh tập luyện quá sức gây chấn thương hoặc dẫn đến các biến chứng nguy hiểm.
Hơn nữa, đo SpO2 còn là công cụ hữu ích cho những ai đam mê leo núi hoặc tham gia các chuyến thám hiểm. Khi độ cao tăng, lượng oxy trong không khí giảm dần, khiến cơ thể khó hấp thụ đủ oxy. Lúc này, việc theo dõi chỉ số SpO2 giúp bạn đưa ra quyết định hợp lý: tiếp tục hành trình hoặc quay về để đảm bảo an toàn.
3. Đo nồng độ oxy trong máu (SpO2) theo cơ chế nào trên smartwatch
Ngày nay, các mẫu đồng hồ thông minh sử dụng cảm biến ở mặt dưới để đo chỉ số SpO2. Chúng hoạt động bằng cách phát ra các tia sáng xanh chiếu vào mạch máu dưới da, sau đó thu lại ánh sáng phản xạ hoặc xuyên qua các mạch máu ở vùng cổ tay. Dựa trên sự thay đổi của ánh sáng khi đi qua các mao mạch, thiết bị sẽ tính toán và đưa ra giá trị SpO2.
4. Lượng tiêu thụ oxy tối đa (VO2 max) là gì?
VO2 max (Maximum Volume of Oxygen – lượng oxy tiêu thụ tối đa) là một chỉ số quan trọng đánh giá sức mạnh thể chất của bạn, chịu ảnh hưởng lớn từ yếu tố di truyền. Chỉ số này đo lường khả năng vận động, sức bền và độ dẻo dai của cơ thể. Nói cách khác, VO2 max càng cao, sức bền và hiệu suất hoạt động thể chất của bạn càng vượt trội. Đây cũng là thước đo cho thấy lượng oxy tối đa mà cơ thể bạn có thể hấp thụ và vận chuyển đến các cơ quan để chuyển hóa thành năng lượng.
5. Tác dụng và sự cần thiết của việc theo dõi chỉ số VO2 max
VO2 max là thước đo phản ánh hiệu quả rèn luyện và đánh giá sức khỏe thể chất của bạn. Nếu sau một tháng tập luyện chăm chỉ nhưng chỉ số này không cải thiện, bạn nên xem xét điều chỉnh phương pháp tập luyện. Vì rất có thể chế độ tập luyện hiện tại chưa thực sự phù hợp với bản thân bạn.
Trong quá trình rèn luyện, việc theo dõi VO2 max thường xuyên là rất quan trọng. Không nên để chỉ số vượt quá giới hạn an toàn. Bởi vì điều này có thể gây nguy hiểm, thậm chí dẫn đến những biến chứng nghiêm trọng như đột quỵ trong trường hợp nặng.
6. Lợi ích của việc tăng chỉ số VO2 max
Chỉ số VO2 max của mỗi người không cố định mà có thể thay đổi theo thời gian và quá trình luyện tập. Theo tự nhiên, VO2 max có xu hướng giảm khoảng 1% mỗi năm. Thế nhưng nếu bạn áp dụng phương pháp rèn luyện khoa học, chỉ số này có thể tăng từ 10 đến 15% chỉ trong 4 đến 12 tuần.
Việc cải thiện VO2 max mang lại nhiều lợi ích quan trọng như tăng dung tích phổi, nâng cao sức bền và cải thiện hiệu quả vận động. Bạn sẽ cảm thấy hít thở dễ dàng hơn, ít mệt mỏi hơn và có khả năng thử thách bản thân với những bài tập khó hơn. Đối với các vận động viên chuyên nghiệp, các bài tập tăng sức bền là yếu tố không thể thiếu để cải thiện VO2 max, từ đó nâng cao thành tích trong thi đấu.
7. Cách đo lượng tiêu thụ oxy tối đa (VO2 max) trên smartwatch
Hiện nay, các dòng đồng hồ thông minh được tích hợp tính năng đo VO2 max đều cho kết quả khá chính xác nếu sử dụng đúng cách. Dưới đây là hướng dẫn để đo chỉ số VO2 max hiệu quả:
- Cung cấp thông tin cá nhân như độ tuổi, giới tính và cân nặng vào thiết bị.
- Đeo đồng hồ trong suốt quá trình tập luyện.
- Thực hiện các bài tập một cách bài bản và đúng kỹ thuật để đảm bảo kết quả đo chính xác.
- Lặp lại quá trình này nhiều lần để đạt được con số đáng tin cậy nhất.
- Nên ưu tiên các bài tập như chạy bộ hoặc đạp xe trên địa hình bằng phẳng trong khoảng 30 phút để có kết quả tối ưu.
8. Tổng kết
Chỉ số SpO2 và VO2 max đóng vai trò thiết yếu trong việc đánh giá tình trạng sức khỏe và năng lực thể chất của mỗi cá nhân. Hy vọng bài viết trên của Di Động Việt đã giúp bạn hiểu rõ hơn về 2 chỉ số này, từ đó hỗ trợ điều chỉnh lối sống và chế độ luyện tập một cách khoa học.
Cảm ơn đã dành thời gian đọc bài viết của mình. Tiếp tục theo dõi Dchannel của Di Động Việt để được cập nhật liên tục những thông tin về công nghệ mới nhất. Di Động Việt hoạt động theo cam kết “CHUYỂN GIAO GIÁ TRỊ VƯỢT TRỘI” với sự tận tâm, trách nhiệm và chu đáo đến từng khách hàng. Với sự tỉ mỉ và tử tế, hệ thống cửa hàng đảm bảo mang đến trải nghiệm mua sắm tốt nhất cho mọi khách hàng.
Xem thêm:
- Tính năng Always on Display trên smartwatch là gì? Tìm hiểu tất tần tật
- Âm thanh Stereo là gì? So sánh với âm thanh Mono xem có gì khác biệt?
- FaceTime là gì? Tổng hợp các tính năng hay và cách dùng chi tiết nhất
- Chụp phơi sáng là gì? Tổng hợp tất tần tật những gì bạn chưa biết
Di Động Việt
