Garmin nổi tiếng với việc cung cấp các dòng smartwatch hỗ trợ theo dõi chỉ số sức khỏe và theo dõi luyện tập rất tốt, và một trong số các tính năng theo dõi sức khỏe đặc biệt mà Garmin cung cấp chính là theo dõi chu kỳ kinh nguyệt.
Tính năng này sẽ giúp người dùng, đặc biệt là phái nữ, biết được chu kỳ kinh nguyệt của cơ thể đang ở thời điểm nào, cung cấp thêm các gợi ý hoặc các mẹo tập luyện sao cho phù hợp.
Thông tin sơ bộ về chu kỳ kinh nguyệt
Chu kỳ kinh nguyệt có bốn giai đoạn lần lượt gồm: giai đoạn hành kinh, giai đoạn nang trứng, giai đoạn rụng trứng, giai đoạn hoàng thể. Nội tiết tố của cơ thể sẽ thay đổi theo từng giai đoạn của chu kỳ kinh nguyệt, và các sinh hoạt thường ngày hay việc luyện tập cũng sẽ tác động đến sự cân bằng nội tiết tố. Các nghiên cứu cho thấy việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt và tập luyện sao cho phù hợp với chu kỳ kinh nguyệt
Ví dụ, nồng độ progesterone và estrogen sẽ đạt mức thấp nhất trong gai đoạn hành kinh. Lúc này, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và không có động lực để để hoạt động, cũng như cảm thấy khó khăn hơn khi phải thực hiện các bài tập nặng, ví dụ như cardio bởi nó đòi hỏi khả năng chịu đựng và sức bền.
Trong giai đoạn nang trứng, nồng độ estrogen tăng lên sẽ giúp bạn cảm thấy có nhiều năng lượng hơn, đây là thời điểm tốt nhất để luyện tập cường độ cao. Mức năng lượng của cơ thể cũng có thể duy trì trong giai đoạn rụng trứng, tuy nhiên, lúc này bạn có thể sẽ dễ bị đầy hơi, chướng bụng.
Ở giai đoạn hoàng thể, cơ thể sẽ giải phóng lượng lớn progesterone để duy trì sự gia tăng của lớp niêm mạc tử cung. Bạn có thể cảm thấy dễ mệt mỏi trong giai đoạn này, và nhiệt độ cơ thể cũng sẽ cao hơn so với bình thường, dễ ảnh hưởng đến việc luyện tập. Nghiên cứu cho thấy nhiệt độ cơ thể tăng có thể ảnh hưởng đến hiệu suất hoạt động, và ở giai đoạn này bạn sẽ khó đạt được cường độ luyện tập ở mức cao.
Cách tính năng theo dõi chu kỳ kinh nguyệt của Garmin hoạt động
Không giống như các bị đeo khác có tính năng theo dõi chu kỳ kinh nguyệt bằng cách theo dõi chỉ số nhiệt độ bề mặt da, tính năng theo dõi chu kỳ kinh nguyệt của Garmin dựa trên thông tin mà người dùng cung cấp rồi thu thập và phân tích các chỉ số tương ứng khác của cơ thể để đưa ra thông tin chính xác nhất.
Khi sử dụng tính năng này, bạn cần thiết lập thông tin về chu kỳ kinh nguyệt của mình, gồm ngày bắt đầu hành kinh của chu kì gần nhất và tổng thời gian hành kinh. Hệ thống sẽ ghi lại các thông tin này, gồm cả các triệu chứng về thể chất, chỉ số tâm trạng và thể trạng.
Hệ thống cũng sẽ theo dõi thời gian diễn ra trung bình của mỗi chu kỳ trong chế độ báo cáo, hiển thị thông tin theo thời gian 1 chu kỳ, 6 chu kỳ và 12 chu kỳ. Thông thường, hệ thống sẽ lấy chỉ số của 6 chu kỳ để phân tích và tính trung bình các chỉ số, sau đó đưa ra những thông tin dự đoán về chu kỳ kinh nguyệt cũng như cảnh báo sức khỏe.
Cách thiết lập tính năng Theo dõi Chu kỳ trên smartwatch Garmin
Dưới đây là các bước để thiết lập tính năng theo dõi chu kỳ kinh nguyệt trong Garmin Connect, và cách để thêm widget Women’s Health trên đồng hồ Garmin
- Đăng nhập vào Garmin Connect trên điện thoại hoặc máy tính
- Mở menu chính, chọn “Health stats” (thống kê sức khỏe)
- Chọn mục “Menstrual Cycle” (chu kỳ kinh nguyệt)
- Điền các thông tin được hỏi để hoàn tất thiết lập, ví dụ thời gian bắt đầu và kết thúc giai đoạn hành kinh…
- Có thể thêm các dữ liệu bổ sung trong phần “Add Symptoms” và “Add Notes” trên Garmin Connect (thêm triệu chứng và thêm ghi chú)
Để có thể theo dõi trực tiếp các chỉ số này trên smartwatch Garmin, bạn cần tải ứng dụng Women’s Health cho smartwatch Garmin
- Trên Garmin Connect -> Chọn cài đặt Garmin Watch
- Chọn mục “Activities and Apps”
- Chọn “Open Connect IQ Store” -> Chọn tải “Women’s Health Tracking”
- Ứng dụng “Women’s Health Tracking” sẽ có trên danh sách ứng dụng của đồng hồ Garmin ngay khi được tải xong và bạn có thể theo dõi thông tin về chu kỳ kinh nguyệt tại đó
Theo Tomsguide
Xem thêm:
