Gần đây, Garmin đã nâng cấp tính năng theo dõi giấc ngủ rất nhiều bằng việc cung cấp thêm các thông tin hữu ích giúp bạn có thể hiểu rõ chất lượng giấc ngủ, đồng thời tìm được những cách thức phù hợp giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.
Mời bạn cùng xem qua những cách Garmin theo dõi giấc ngủ của bạn, đồng thời biết thêm về độ chính xác của dữ liệu mà Garmin đưa ra.
Phương pháp theo dõi giấc ngủ của đồng hồ thông minh Garmin
Thời gian đầu khi mới ra mắt tính năng theo dõi giấc ngủ, Garmin chỉ sử dụng cách theo dõi chuyển động và nhịp tim (được theo dõi bằng cảm biến gia tốc) để phân tích giấc ngủ của người dùng.
Kể từ khi tính năng “Theo dõi Giấc ngủ Nâng cao” được giới thiệu, Garmin đã nâng cấp tính năng này hơn bằng cách theo dõi sự thay đổi của nhịp tim, thời gian giữa các nhịp đập để đưa ra dữ liệu chính xác hơn về các giai đoạn trong quá trình ngủ. Có thể hiểu đơn giản rằng
- Sự thay đổi nhịp tim: nhịp tim đập không đều trong giấc ngủ REM và nhịp tim sẽ thấp hơn (tim đập chậm) khi bạn chuyển sang pha NREM
- Sự thay đổi biến thiên của nhịp tim (Heart Rate Variability – HRV): về cơ bản, HRV là sự thay đổi nhịp tim theo thời gian, chỉ số này gia tăng chính là đại diện cho việc cơ thể phản ứng với stress trong lúc ngủ
- Bất kỳ chuyển động nào trong lúc ngủ đều sẽ được phát hiện bởi cảm biến gia tốc
Dựa trên chỉ số HRV, dữ liệu được đưa ra sẽ có độ chính xác càng cao khi bạn đeo đồng hồ trong thời gian dài. Ngoài ra, độ chính xác của dữ liệu giấc ngủ cũng sẽ ảnh hưởng khi bạn căng thẳng, tỉnh giữa giấc…
Dữ liệu theo dõi giấc ngủ của Garmin có đang tin cậy không?
Dù được tích hợp nhiều tính năng cao cấp đến đâu thì smartwatch Garmin cũng chưa được công nhận là một thiết bị y khoa chuẩn chỉnh mà vẫn là một chiếc đồng hồ thông minh, vì thế câu hỏi này thực sự khó có đáp án. Tuy nhiên, dữ liệu mà Garmin cung cấp cho người dùng ngày càng được cải thiện độ chính xác do ngày càng được nâng cấp để tiệm cận hơn với các thiết bị theo dõi giấc ngủ chuyên dụng.
Một bài kiểm tra chất lượng giấc ngủ nâng cao với mẫu đồng hồ Garmin Forerunner 265 (Advanced Sleep Tracking) do Garmin thực hiện hồi tháng 03/2023 cho thấy, các dữ liệu mà chiếc smartwatch này cung cấp cũng tương đồng với dữ liệu mà dòng thiết bị đeo Whoop và Oura ghi được.
Hơn nữa, dữ liệu theo dõi giấc ngủ của Garmin có vẻ ngày càng được cải thiện hơn đối với các dòng smartwatch Garmin mới hơn. Dữ liệu Sleep Score của chúng tôi trước đây khi đem đi so với dữ liệu mà smartwatch Garmin cung cấp thường sẽ bị chênh lệch nhau, tuy nhiên việc này đã được cải thiện đáng kể và dần khớp hơn khi việc thử nghiệm được chuyển từ Garmin Forerunner 955 Solar sang Forerunner 265.
Tính năng theo dõi giấc ngủ của Garmin cho biết thông tin gì?
Mỗi buổi sáng, Garmin sẽ cung cấp các dữ liệu về giấc ngủ gồm:
- Tổng thời gian ngủ của bạn
- Dữ liệu phân tích về thời gian của từng giai đoạn giấc ngủ (giấc ngủ sâu, giấc ngủ nông và giấc ngủ REM)
- Thời gian gián đoạn mỗi khi bạn tỉnh giữa giấc ngủ
Các thông tin này đều được cung cấp tại Garmin Connect, ở mục “Sleep” hoặc “Sleep Score”. Ngoài ra, bạn còn có thể xem các dữ liệu sức khỏe khác ở mục “Health Stats”. Một số thông tin khác mà Garmin cung cấp gồm:
- Movement: vòng hiển thị sự chuyển động của bạn trong khi bạn đang ngủ
- Pulse Ox: mức oxy trong máu
- Tính năng theo dõi Body Battery (đo mức độ phục hồi và năng lượng của cơ thể): hiển thị điểm số từ 0-100, số điểm càng cao được ghi nhận sau một giấc ngủ sẽ thể hiện khả năng phục hồi của cơ thể sau giấc ngủ đó
Tính năng theo dõi giấc ngủ của Garmin không hoạt động?
Việc này đã từng xảy ra theo hướng tính năng này hoàn toàn không hoạt động hoặc bị gián đoạn. Ở các thế hệ smartwatch Garmin mới, vấn đề này có vẻ đã được cải thiện, tuy nhiên vẫn có các báo cáo liên quan đến vấn đề này được cung cấp, vậy nên dưới đây sẽ là một số giải đáp nếu bạn gặp những tình trạng tương tự
Garmin không theo dõi giấc ngủ sâu?
Đây là một vấn đề từng khá phổ biến. Tuy nhiên, trong thực tế, thời gian bạn trải qua pha ngủ sâu thường rất ngắn hoặc thậm chí giấc ngủ của bạn không hề có pha ngủ sâu nào. Các thử nghiệm trong khoảng hơn một năm qua, được thực hiện trên Garmin Epix Pro (Gen 2) và Forerunner 965 cho thấy tình trạng này đã được cải thiện hơn. Dù vậy có thể nói rằng Garmin sẽ thường đo lường thời gian ngủ sâu ít hơn so với các thiết bị như Whoop hay Oura.
Garmin không ghi nhận bất cứ giấc ngủ nào
Thông thường, việc này sẽ liên quan đến việc tắt tính năng theo dõi nhịp tim của đồng hồ. Bạn cần thử kiểm tra các cài đặt liên quan, bao gồm việc tắt chế độ Tiết kiệm pin để tính năng theo dõi nhịp tim được hoạt động
Thiếu dữ liệu giấc ngủ
Điều này thường xảy ra do khoảng thời gian tỉnh của bạn trong giấc ngủ kéo dài trước khi bạn quay lại ngủ. Cách để khắc phục tốt nhất đối với vấn đề này chính là chỉnh sửa những thông tin liên quan trên Garmin Connect ngay khi bạn thức dậy hoàn toàn.
Không đo được dữ liệu giấc ngủ (Unmeasurable)
Nếu đồng hồ hiển thị một số thông tin về khoảng thời gian “không đo được”, lý do có thể đến từ việc đồng hồ bạn đeo bị lỏng hoặc quá chật, không vừa hoặc ôm sát đủ với cổ tay bạn, khiến cảm biến nhịp tim không đo được nhịp tim thì đồng hồ sẽ không đo được dữ liệu hoặc dữ liệu đưa ra không chính xác. Để khắc phục, bạn cần điều chỉnh sao cho đồng hồ được đeo vừa vặn hơn với cổ tay.
Theo Wearable
